Har du en fråga eller vill du komma i kontakt med oss?

Fyll i namn, e-post och telefonnummer nedan så kontaktar vi dig.

Kontakta oss

Ditt namn (obligatorisk)

Din epost (obligatorisk)

Ämne

Ditt meddelande

Tack för ditt mail!

Vi har mottagit det och svarar så snart vi kan.

CrossFit schema

Redan från start kommer vi att erbjuda över 40 pass i veckan fördelat på olika tider för att passa just ditt schema. Nu finns tre olika typer av pass och allt eftersom vi blir fler medlemmar så kommer vi att utöka med andra typer så som Olympiska lyft, Crossfit Gymnastik med mera.

Crossfit Standard – 60 min

Dagens pass som vi veckovis postar längre ner på denna sida. Konstant varierande funktionell träning under hög intensitet. Passen är sammansatta så att du ska bli så allsidigt tränad som möjligt och de innehåller ofta en styrke-/teknikdel efterföljt av en workout. Passen är utformade med skalbara övningar så att alla, oavsett nivå, ska kunna vara med på passet.

Crossfit BAS (bara workout) – 30 min

Ett kortare pass som bara innehåller en workout på 15-20 minuter. Högintensiv funktionell träning men utan avancerade skivstångsövningar eller gymnastiska övningar. Vi går igenom passets övningar, värmer upp och har kul tillsammans.

Par WOD – 60 min

Träning är roligare tillsammans. På detta pass får du teama ihop med någon annan och köra en kul Par-workout i sann Crossfitanda.

Veckans WOD

Här postar vi varje söndag kommande veckas WOD (Dagens pass). Vi kommer att följa Crossfit Highway's populära och genomarbetade programmering.

Vecka 9

Måndag

Standard

Back squat
5-5-5-5-5
Starta på cirka 70% av 1 RM, bygg

WoD

5 varv på tid

  • 3 Devils press, 2 x 22,5/15kg
  • 6 DB OH utfallssteg (Skala Front rack)
  • 9 DB Thrusters
  • 12 cal rodd

Tisdag

Standard

Styrka
OTM x 10
1 – 8-10 CTB Räckhäv
2 – 8-10 Z-press m hantlar

WoD
Amrap 15 min

  • 10 CTB Pull ups/pull ups/ring rodd
  • 20 Wallballs, 9/6kg
  • 30 Double unders/60 Single Unders

BAS – WoD

Amrap 15 min

  • 10 CTB Pull ups/pull ups/ring rodd
  • 20 Wallballs, 9/6kg
  • 30 Double unders/60 Single Unders

Onsdag

Standard

Styrka
C&J, träna TnG
3-3-3-3-3
(Power clean & Push Jerk)

WoD
5x

  • 10 C&J (UB), 40/30kg
  • 10 BJ Overs, 60/50cm
  • 10 Front squat, 40/30kg
  • 10 BJ Overs

Vila 1 min mellan varv

Torsdag

Standard

Styrka
Amrap 12 min
1 Strikt Pull up /Gummiband/Räckhäv
2 Push up
3 Airsquat
2 Strikt Pull ups
4 Push ups
6 Air squat
3 Strikt Pull ups
6 Push ups
9 Air squat
Etc

WoD
2 varv av:

  • 50 Wallballs, 9/6 kg
  • 40 cal Rodd
  • 30 Toes to bar/Ab-mat sit-ups

Vila 3 min mellan varven.

BAS – WoD

Amrap 15 min

  • 50 Wallballs, 9/6 kg
  • 40 cal Rodd
  • 30 Toes to bar/Ab-mat sit-ups

Standard

Styrka/Teknik
Power snatch
3-3-3-3-3, träna TnG

Amrap 20 min

  • 5 Power snatch, 50/35kg
  • 7 toes to bar
  • 9 Target burpees

BAS – WoD

Amrap 16 min

  • 15 Ab-mat Situps
  • 12 KB-Swingar, 24/16 kr
  • 9 Burpees over KB

Lördag

Par-WoD

For time (dela anyhow):

2 varv av:

  • 50 marklyft, 80/60 kg
  • 40 Toes 2 bar
  • 30 Burpees
  • 20 Squat Cleans, 80/60 kg
  • 10 Devilpress + pushpress, 2×22,5 kg/2×15 kg

Söndag

Par-WOD

Amrap 25 min (dela anyhow):

Cash in: 200 DU

  • 100 Wallballs
  • 100 cal Rodd
  • 100 Alt Hantel snatch, 22,5/15kg
  • 100 Burpees

Efter Burpees börja om på Wallballs.