När det är mörkt och kallt är det lätt att låta träningen glida. Men utomhusträning under vintern kan vara både upplyftande och effektiv – om man är rätt förberedd.
Klä dig rätt
Tre lager är grundregeln: ett funktionsplagg närmast kroppen, ett värmande mellanlager och ett vindtätt ytterlager. Du ska frysa lite när du går ut – värmen kommer efter några minuter.
Värm upp längre
Kalla muskler behöver mer tid. Starta lugnt och öka tempot gradvis.
Syns i mörkret
Reflexväst och pannlampa är ett måste om du springer eller cyklar när det är mörkt.
Träna med någon
Det är svårare att ställa in ett pass när någon väntar på dig. Hitta en träningskompis eller gå med i en löpargrupp.
Sätt små mål
Ett mål som ”tre pass i veckan till jul” är lättare att hålla än ett vagt ”träna mer”. Bocka av passen i en kalender och se hur kedjan växer.
Återhämtning
Byt om direkt efter passet och få i dig något varmt. Kroppen kyls snabbt ner när du slutar röra dig.
